co pod

[...] stety) zdjęć z tego okresu nie mam, więc musicie uwierzyć na słowo ;-) Generalnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona na to, co się będzie działo w tym roku 8-) bo biorąc pod uwagę ostatnie dwa lata - moja srednia kalorycznosć wynosiła 1600kcal. Teraz jem dużo więcej i zdaje się, że nie tyję więc liczę na to, że do lata 2017 i się uda [...]

[...] catering sushi w godzinach lunchu i taką miałam ochotę na to wszystko noo %-) zjadłabym na pewno gdybym nie zeżarła wczoraj tych lodów, a stwierdziłam, że dwa dni słodkosci pod rząd to zbyt duża rozpusta, jakas dyscyplina musi być %-) potem jak będę narzekać, że mi dupa rosnie to mi powiecie, że na własne życzenie %-) [...]

[...] filmik jeszcze raz. Krótki ruch i też bazowanie na stałym napięciu. jak nie będzie wchodziło to bierzesz alternatywę z planu i tyle. Kayak row - tu mi sie najbardziej chyba podobalo chociaz na poczatku oczywiscie sciagnelam ten drazek odwrotnie niz trzeba }:-( bardzo czulam najszersze, chociaz ciezar byl bardzo maly, tez nie wiedzialam na ile [...]

[...] :-) 30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie powrót do poprzednich [...]

[...] 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło No nie jest źle - się rozkręcisz jeszcze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie powrót do poprzednich [...]

[...] jest, jak się jest zachłannym \-) Tzn. pojawia się standardowy problem na wymagających dla mnie ciężarach. Wystarczy, że choć trochę puszczę brzuch czy źle się ustawię i nie podniosę. Czasem za długo się też czaję i rozkminiam zanim podniosę i próba spalona. Muszę nad tym popracować. Tak - przy pierwszej próbie założyłam 95kg i sztanga ani [...]

Taki trening jaki robisz może wpływać na wahania wagi - jak zaorzesz organizm na treningu to podciąga wody na kilka dni i tyle. A że Ty na razie orzesz konkretnie to on że tak powiem "szaleje" permanentnie. Co do kaloryczności to uważam, że dokładka pod koniec już praktycznie tego męczącego dość solidnie mezocyklu treningowego jest pomysłem wartym [...]

[...] Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale jednak siłą woli się nie podciągnę %-) jeszcze nie dzis. I tak bardzo ładnie idziesz do przodu. Jestem pod wrażeniem. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / [...]

[...] sprawe z powyzszych, ale kurcze no... Zalic sie zbytnio nie moge, bo trzeba by bylo zaczac nosic ze soba jedzenie, nie jesc ciecierzycy, jesc regularnie i wiecej pic i wtedy pewnie bedzie wszystko gralo. Ale to trzymanie wszystkiego pod linijke... Nie chce mi sie. W ogole jak dla mnie efekty niewspolmierne do staran. No nie wiem, mam bunt }:-(

[...] 02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max [...]

02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w [...]

[...] seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, że przy tym znowu zaczął mnie boleć lędźwiowy. Jak na badanie gruntu to i tak zacne ciężary poszły. Jestem pod wrażeniem. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6 / 7 / 7 / 6x20 Lekko - ale to dlatego, że jeszcze nie mam gum. W [...]

[...] przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie. Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała sztanga - czy bardziej na udach czy bardziej na biodrach - bo to może mieć kluczowe znaczenie w czuciu pracy czwórek. [...]

[...] to na pewno. Do 80kg w sumie lekko, ale z 90kg mam problem , żeby dołożyć powtórzeń. Będę dłubać powoli, mam nadzieję, że się uda :-) 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x16 22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16 16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24 [...]

[...] 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię [...]

[...] 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. 4. [...]

[...] 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. OK - uważaj na plecy. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 [...]

[...] kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. Moja propozycja - nic poza krzesłem rzymskim i rolowaniem. jak boli to wyrzuć na [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 OK. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP 4. Łydki – freestyle 36kg x15/15/15 na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg [...]

[...] bardziej wybredna. Bazylia - Eragona nie znam, nic o nim nie słyszałam. Sobie wygugluję. Paula - tego tytułu też nie znam. Night - Strażnicy Galaktyki 2 bardzo mi się podobali, a bez entuzjazmu szłam do kina. Pozostając w temacie - byłam wczoraj na Królu Arturze i jestem zachwycona :-) Trailery nie do końca mi się podobały - nie podobała [...]